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快乐暑假，从“心”出发 — 暑期心理健康指南

繁忙的学习，我们迎来了漫长的暑假。为使同学和老师们在这个假期过得充实、愉快和健康，开云APP官网入口心理健康教育中心特地准备了一份暑假心理健康指南，希望对大家能有所启示和帮助。

学生篇

1.合理规划，规律作息

暑假我们有了更多可以自由支配的时间，然而过度放纵和缺乏规律的生活节奏可能会导致身心疲惫。为了确保暑期生活的质量和乐趣，我们需要合理规划假期生活。凡事预则立，不预则废，同学们可以在暑期为自己制定一个合理的作息时间表，确保有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动，有助于维持我们的生物节律，并促进心理的平衡和稳定。

2.制定目标，提升自我

假期是探索自我、规划未来的好时机，同学们可以尝试新的爱好、学习新的技能或参与社会实践活动，可以考虑一下自己在暑期想完成的任务或心愿，定几个“跳一跳 ”就能够得着的目标，尽可能详细到每天或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，可以不断提升自我，体验到满满的收获感、价值感。

3.适当锻炼，学会自立

参加适当的体育锻炼，如每天进行半小时至一小时的运动，像晨跑、散步、羽毛球等运动，可提高自身免疫力，改善不良情绪状态，促进身心健康。同学们假期也可在家帮父母做些力所能力的家务劳动，学习一些生活技能，学会独立生活并感恩生活、热爱生活。

4.学习交流，适度社交

建立和维护人际关系对个体的心理健康至关重要。家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经：透改腹低，增加情感交流，增进亲密关系。找寻机会和朋友以及社区保持适度的联系、与同伴一起参加集体活动、户外运动或聚会、与他人分享经历和感受可以给你带来自信、愉悦感和信任感。

5.调适情绪，学会求助

暑期居家时间长，有可能出现焦虑、焦躁等负面

情绪，和家长之间也可能产生矛盾，同学们可以尝试主动表达自己的想法和感受、也可以通过转移注意力、和好友倾诉、合理宣泄等方式来调适自己的情绪。如果长时间自己不能解决问题，可以通过网上咨询、电话等方式寻求开云APP官网入口心理老师、辅导员或专业机构心理咨询师的帮助。

家长篇

1.商讨协作，制定计划

家长与孩子共同商讨，合理安排假期的学习和娱乐活动，保证他们有足够的睡眠时间。引导孩子养成良好的学习习惯和自律能力，提高学习效率。同时要注意孩子的身体健康，保证饮食的均衡和营养。

2.陪伴倾听，接纳情绪

假期不可避免会产生些许亲子冲突与矛盾。当孩子有情绪时，家长要读懂孩子的内心需求，不要急于去着手解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心、生气、愤怒......”的句式，鼓励孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊等方式去合理宣泄，尝试用恰当的方式去沟通和交流，避免过激的情绪性表达。如果有些话语难以直接说出口，不妨尝试通过写信或留言的方式表达我们的想法和感受。当孩子说话时，家长应认真倾听，在不断的尝试中找到适合自己和孩子的有效沟通方式。

3.加强交流，增进感情

暑假是与家人共度美好时光的绝佳机会。无论是携手探索祖国壮丽的河山，一同参与体育锻炼，外出享受大自然的清新，共读一本启迪心灵的书籍，还是一起分担家务，都能有效拉近家人之间的心理距离，家长可充分利用这段时间，增进亲子间的理解和情感交流。

4.参与家务，充实生活  

家长可以鼓励孩子假期通过整理自己的房间、尝试从事洗刷类、动手打扫卫生、照料家中宠物等家务劳动体验劳动的快乐和自主、独立意识；通过在家长的陪伴下尝试厨艺烹饪，从美食制作中累积生活经验，提升假期生活的充实感、满足感和成功感。

希望大家拥有一个健康的身体，拥有一个阳光快乐的心态，共同度过一个快乐而充实的假期。